Willkommen
Alles, was Sie für die Teilnahme benötigen. Bitte bewahren Sie diese Informationen in den kommenden Wochen griffbereit auf.
Vielen Dank für Ihre Teilnahme. In den nächsten drei Wochen tragen Sie die BeechBand und füllen jeden Morgen eine kurze Umfrage zum Vortag aus: wie Sie geschlafen haben und wie ruhig Sie sich gefühlt haben. Das dauert etwa eine Minute pro Tag.
Was in den einzelnen Wochen zu tun ist
Woche 1: Basiswoche (keine BeechBand)
In dieser Woche werden Ihr normaler Schlaf und Ihre Ruhe erfasst, bevor Sie mit der Verwendung der BeechBand beginnen.
- Tragen Sie die BeechBand diese Woche nicht. Führen Sie Ihre normale Routine fort.
- Tragen Sie nachts Ihren üblichen Schlaftracker, damit er Ihren Schlaf aufzeichnet.
- Füllen Sie die tägliche Umfrage am nächsten Morgen aus. Wenn Sie gefragt werden, wie viele Stunden die BeechBand getragen wurde, wählen Sie „Heute nicht getragen“, da Sie sie diese Woche nicht tragen.
Wochen 2 und 3: BeechBand tragen
- Tragen Sie die BeechBand tagsüber, und nehmen Sie sie vor dem Schlafengehen ab.
- Tragen Sie Ihren Schlaftracker nachts wie bisher.
- Füllen Sie die tägliche Umfrage am nächsten Morgen aus. Geben Sie diesmal ein, wie viele Stunden Sie die BeechBand am Vortag getragen haben.
Die tägliche Umfrage ausfüllen
Tun Sie dies jeden Morgen einmal für den Vortag. Es dauert etwa eine Minute.
- Öffnen Sie zuerst Ihre Schlaftracker-App. Die Schlafzusammenfassung der vergangenen Nacht enthält die meisten benötigten Werte (siehe nächster Abschnitt).
- Öffnen Sie die tägliche Umfrage über Ihren gespeicherten Link.
- Geben Sie jedes Mal dieselbe E-Mail-Adresse ein, damit Ihre Einträge miteinander verknüpft bleiben.
- Beantworten Sie jede Frage. Die Schlafwerte beziehen sich auf die vergangene Nacht, und die Frage zur Ruhe darauf, wie Sie sich gestern gefühlt haben.
- Wählen Sie in der Basiswoche (Woche 1) bei den BeechBand-Stunden „Heute nicht getragen“ . In den Wochen 2 und 3 tragen Sie die Stunden ein, in denen Sie sie getragen haben.
Ihre Werte finden
Die tägliche Umfrage fragt nach einigen Werten, die Ihr Tracker über Nacht aufzeichnet. Sie finden sie alle in der Schlafzusammenfassung der vergangenen Nacht.
Sie benötigen vier Werte: die Gesamtschlafdauer, den REM-Schlaf, die Anzahl der Aufwachvorgänge und Ihre Herzfrequenz während des Schlafs.
Wo Sie die Daten auf den gängigen Geräten finden:
Apple Watch
- Auf der Uhr: Drücken Sie die Digital Crown, öffnen Sie die Schlaf-App (blaues Bettsymbol) und scrollen Sie nach unten zu „Analyse“, um die Schlafdauer und Schlafphasen der vergangenen Nacht anzuzeigen.
- In der App: Öffnen Sie auf Ihrem iPhone die Health-App und tippen Sie auf „Durchsuchen“, dann auf „Schlaf“. Tippen Sie auf den Tag und anschließend auf „Weitere Schlafdaten anzeigen“, um die Gesamtschlafdauer und jede Schlafphase einschließlich REM anzuzeigen.
- Um Ihre Herzfrequenz während des Schlafs anzuzeigen, tippen Sie in der Health-App auf „Durchsuchen“, dann auf „Herz“ und anschließend auf „Ruhepuls“ (in der App ist dies einfacher als auf der Uhr).
Fitbit oder Google Pixel Watch
- Auf der Uhr: Wischen Sie vom Zifferblatt nach oben oder öffnen Sie die Kachel „Schlaf“, um den Schlaf und den Schlafwert der vergangenen Nacht anzuzeigen.
- In der App: Öffnen Sie die Fitbit-App (oder auf neueren Geräten die Google-Health-App) und tippen Sie auf der Registerkarte „Heute“ auf die Kachel „Schlaf“. Tippen Sie dann auf die vergangene Nacht, um die Gesamtschlafdauer, die Schlafphasen einschließlich REM und die Wachzeiten anzuzeigen.
- Tippe in derselben Ansicht auf „Herzfrequenz während des Schlafs“, um deine Herzfrequenz während des Schlafs anzuzeigen (dafür ist möglicherweise Fitbit Premium erforderlich; wenn du sie nicht sehen kannst, wähle in der Umfrage „Nicht angezeigt“).
Samsung Galaxy Watch
- Auf der Uhr: Wische zur Schlafkachel, um die Schlafbewertung, Schlafzeit und Phasen der vergangenen Nacht anzuzeigen.
- In der App: Öffne auf deinem Telefon die Samsung-Health-App und tippe auf die Schlafkarte. Tippe anschließend auf den Tag, um die Schlafzeit und die Phasen anzuzeigen: Wach, REM, Leicht und Tief.
- Die Zeiten, zu denen du aufgewacht bist, werden als „Wach“-Zeiträume angezeigt, und deine Herzfrequenz während des Schlafs findest du in den Schlafdetails in derselben App.
Garmin
- Auf der Uhr: Öffne bei neueren Modellen die Schlafübersicht für den Schlaf und die Bewertung der vergangenen Nacht. Ältere Garmin-Uhren zeigen den Schlaf nur in der App an.
- In der App: Öffne die Garmin-Connect-App und tippe auf die Schlafkarte der vergangenen Nacht. Du siehst die Gesamtschlafzeit und die Phasen: Leicht, Tief und REM sowie die Zeiten, in denen du wach warst.
- Deine Herzfrequenz über Nacht wird auf demselben Schlafbildschirm oder in der Karte „Herzfrequenz“ in Garmin Connect angezeigt.
Oura Ring
- Öffne die Oura-App und tippe auf die Schlafzusammenfassung der vergangenen Nacht.
- Gesamtschlafzeit und REM-Schlaf werden in der Aufschlüsselung der Schlafphasen angezeigt.
- Aufwachzeiten sowie deine niedrigste oder durchschnittliche Herzfrequenz werden weiter unten in derselben Zusammenfassung angezeigt.
Ein anderer Tracker
Die meisten Schlaftracker zeigen dieselben Informationen: Gesamtschlafzeit, REM-Schlaf, Wachzeiten und Herzfrequenz. Sieh in der Schlafzusammenfassung der vergangenen Nacht nach.
Ein paar Tipps
- Lade deinen Tracker tagsüber auf. Lade ihn auf, während du dich fertig machst oder deinem Alltag nachgehst, damit der Akku ausreicht, um deinen Schlaf über Nacht aufzuzeichnen. Wenn der Akku nachts leer wird, wird diese Nacht nicht aufgezeichnet.
- Speichere die Umfrage als Lesezeichen. Du wirst jeden Morgen denselben Link verwenden. Speichere ihn daher auf dem Startbildschirm deines Telefons oder in deinen Lesezeichen.
- Verwende jeden Tag dieselbe E-Mail-Adresse. So werden deine täglichen Einträge zusammengehalten. Gib sie daher bitte jedes Mal genau gleich ein.
- Einen Tag verpasst? Keine Sorge, und versuche nicht, die Umfrage nachträglich auszufüllen. Mach am nächsten Morgen einfach wie gewohnt weiter. Ein verpasster Tag ändert nichts an deinem Ablauf: Führe Woche 1 zu Ende und wechsle wie geplant zu Beginn der zweiten Woche zum Tragen des BeechBand.
- Fülle die Umfrage morgens aus, kurz nachdem du aufgewacht bist, solange der Vortag noch frisch in Erinnerung ist. Die Schlafwerte beziehen sich auf die vergangene Nacht, und die Frage zur Ruhe darauf, wie du dich gestern gefühlt hast.
Deine Daten und Teilnahme
- Wir erfassen deine E-Mail-Adresse (um deine Einträge zu verknüpfen und Erinnerungen zu senden) sowie deine täglichen Umfrageantworten. Das ist alles.
- Deine Informationen werden sicher aufbewahrt und ausschließlich für diese Feedback-Übung verwendet.
- Die Teilnahme ist freiwillig. Du kannst jederzeit aufhören. Gib uns einfach Bescheid, und wir nehmen dich von der Mailingliste.
Fragen und Unterstützung
Wenn etwas unklar ist oder du während der drei Wochen ein Problem hast, melde dich gerne bei uns – wir helfen dir gern.
Email: support@beechband.com