Benvenuto
Tutto ciò che ti serve per partecipare. Tieni queste istruzioni a portata di mano per le prossime settimane
Grazie per la partecipazione. Nelle prossime tre settimane indosserai BeechBand e compilerai ogni mattina un breve questionario sul giorno precedente: come hai dormito e quanto ti sei sentito calmo. Ci vuole circa un minuto al giorno.
Cosa fare ogni settimana
Settimana 1: settimana di riferimento (senza BeechBand)
Questa settimana registra il tuo sonno e il tuo livello di calma abituali prima che inizi a usare BeechBand.
- Non indossare BeechBand questa settimana. Continua con la tua normale routine.
- Indossa il tuo tracker del sonno abituale durante la notte, così registrerà il tuo sonno.
- Compila il questionario giornaliero la mattina seguente. Quando ti viene chiesto per quante ore hai indossato BeechBand, seleziona “Oggi non l’ho indossato”, perché questa settimana non lo indossi.
Settimane 2 e 3: indossare BeechBand
- Indossa BeechBand durante il giorno, poi toglilo prima di andare a dormire.
- Continua a indossare il tuo tracker del sonno durante la notte, come prima.
- Compila il questionario giornaliero la mattina seguente. Questa volta, inserisci per quante ore hai indossato BeechBand il giorno precedente.
Compilazione del questionario giornaliero
Fallo ogni mattina, per il giorno precedente. Ci vuole circa un minuto.
- Apri prima l’app del tuo tracker del sonno. Il riepilogo del sonno della notte scorsa contiene la maggior parte dei dati necessari (vedi la sezione successiva).
- Apri il questionario giornaliero usando il link salvato nei preferiti.
- Inserisci ogni volta la stessa email, così le tue risposte rimarranno collegate.
- Rispondi a ogni domanda. I dati sul sonno si riferiscono alla notte scorsa, mentre la domanda sulla calma riguarda come ti sei sentito ieri.
- Durante la settimana di riferimento (settimana 1), ricorda di selezionare “Oggi non l’ho indossato” per le ore di utilizzo di BeechBand. Nelle settimane 2 e 3, inserisci il numero di ore in cui l’hai indossato.
Come trovare i tuoi dati
Il questionario giornaliero chiede alcuni dati registrati dal tuo tracker durante la notte. Li troverai tutti nel riepilogo del sonno della notte scorsa.
Ti servono quattro valori: durata totale del sonno, sonno REM, numero di volte in cui ti sei svegliato e frequenza cardiaca durante il sonno.
Dove trovarli sui dispositivi più comuni:
Apple Watch
- Sull’orologio: premi la Digital Crown, apri l’app Sonno (icona blu a forma di letto) e scorri verso il basso fino ad Analisi per vedere il tempo trascorso dormendo e le fasi della notte scorsa.
- Nell’app: sul tuo iPhone, apri l’app Salute e tocca Sfoglia, poi Sonno. Tocca il giorno, quindi “Mostra altri dati sul sonno” per vedere la durata totale del sonno e ogni fase, incluso il sonno REM.
- Per la frequenza cardiaca durante il sonno, nell’app Salute tocca Sfoglia, poi Cuore e quindi Frequenza cardiaca a riposo (è più semplice farlo nell’app anziché sull’orologio).
Fitbit o Google Pixel Watch
- Sull’orologio: scorri verso l’alto dal quadrante oppure apri il riquadro Sonno per vedere il sonno e il punteggio della notte scorsa.
- Nell’app: apri l’app Fitbit (o l’app Google Health sui dispositivi più recenti) e tocca il riquadro Sonno nella scheda Oggi, quindi tocca la notte scorsa per vedere la durata totale del sonno, le fasi, incluso il sonno REM, e gli orari in cui sei stato sveglio.
- Tocca “Frequenza cardiaca durante il sonno” nella stessa schermata per visualizzare la frequenza cardiaca durante il sonno (potrebbe essere necessario Fitbit Premium; se non riesci a visualizzarla, seleziona “Non mostrata” nel sondaggio).
Samsung Galaxy Watch
- Sull'orologio: scorri fino al riquadro Sonno per visualizzare il punteggio del sonno, la durata del sonno e le fasi della notte scorsa.
- Nell'app: sul telefono, apri l'app Samsung Health e tocca la scheda Sonno, quindi tocca il giorno per visualizzare la durata del sonno e le fasi: Sveglio, REM, Leggero e Profondo.
- Gli orari in cui ti sei svegliato sono mostrati come periodi “Sveglio” e la frequenza cardiaca durante il sonno si trova negli stessi dettagli del sonno nell'app.
Garmin
- Sull'orologio: nei modelli più recenti, apri la schermata Sonno per visualizzare il sonno e il punteggio della notte scorsa (gli orologi Garmin meno recenti mostrano il sonno solo nell'app).
- Nell'app: apri l'app Garmin Connect e tocca la scheda Sonno della notte scorsa. Vedrai la durata totale del sonno e le fasi: Leggero, Profondo e REM, oltre agli orari in cui sei rimasto sveglio.
- La frequenza cardiaca notturna è mostrata nella stessa schermata del sonno oppure nella scheda Frequenza cardiaca di Garmin Connect.
Oura Ring
- Apri l'app Oura e tocca il riepilogo del sonno della notte scorsa.
- La durata totale del sonno e il sonno REM sono mostrati nella suddivisione delle fasi del sonno.
- I risvegli e la frequenza cardiaca minima o media sono mostrati più in basso nello stesso riepilogo.
Un altro dispositivo
La maggior parte dei dispositivi per il monitoraggio del sonno mostra gli stessi dati: durata totale del sonno, sonno REM, risvegli e frequenza cardiaca. Controlla il riepilogo del sonno della notte scorsa.
Alcuni consigli
- Ricarica il tuo dispositivo durante il giorno. Ricaricalo mentre ti prepari o svolgi le tue attività quotidiane, così avrà batteria sufficiente per registrare il tuo sonno durante la notte. Se si scarica durante la notte, i dati di quella notte non verranno registrati.
- Salva il sondaggio tra i preferiti. Utilizzerai lo stesso link ogni mattina, quindi salvalo nella schermata iniziale del telefono o nei preferiti.
- Usa la stessa email ogni giorno. È così che le tue risposte quotidiane vengono tenute insieme, quindi inseriscila nello stesso modo ogni volta.
- Hai saltato un giorno? Non preoccuparti e non cercare di tornare indietro per compilarlo. Continua normalmente la mattina successiva. Saltare un giorno non modifica il tuo programma: continua per tutta la settimana 1 e passa comunque a indossare BeechBand all'inizio della settimana 2, come previsto.
- Compilalo al mattino, poco dopo esserti svegliato, mentre il giorno precedente è ancora fresco nella memoria. I dati sul sonno si riferiscono alla notte appena trascorsa, mentre la domanda sulla calma riguarda come ti sei sentito ieri.
I tuoi dati e la partecipazione
- Raccogliamo il tuo indirizzo email (per collegare le tue risposte e inviarti promemoria) e le tue risposte quotidiane al sondaggio. Tutto qui.
- Le tue informazioni sono conservate in modo sicuro e utilizzate solo per questa attività di raccolta feedback.
- La partecipazione è volontaria. Puoi interromperla in qualsiasi momento: faccelo sapere e ti rimuoveremo dalla mailing list.
Domande e assistenza
Se qualcosa non è chiaro o hai un problema durante le tre settimane, contattaci e saremo lieti di aiutarti.
Email: support@beechband.com