Te damos la bienvenida
Todo lo que necesitas para participar. Conserva esta información a mano durante las próximas semanas.
Gracias por participar. Durante las próximas tres semanas llevarás puesta BeechBand y completarás cada mañana una breve encuesta sobre el día anterior: cómo dormiste y qué tan tranquilo te sentiste. Tardarás aproximadamente un minuto al día.
Qué hacer cada semana
Semana 1: semana de referencia (sin BeechBand)
Esta semana registra tu sueño y tu calma habituales antes de empezar a usar BeechBand.
- No lleves puesta BeechBand esta semana. Continúa con tu rutina habitual.
- Lleva puesto por la noche tu dispositivo habitual de seguimiento del sueño para que registre tu sueño.
- Completa la encuesta diaria a la mañana siguiente. Cuando te pregunte cuántas horas llevaste puesta BeechBand, selecciona «Hoy no lo llevé puesto», porque esta semana no la llevarás puesta.
Semanas 2 y 3: llevar puesta BeechBand
- Lleva puesta BeechBand durante el día y quítatela antes de irte a dormir.
- Sigue llevando puesto por la noche tu dispositivo habitual de seguimiento del sueño, como antes.
- Completa la encuesta diaria a la mañana siguiente. Esta vez, indica cuántas horas llevaste puesta BeechBand el día anterior.
Cómo completar la encuesta diaria
Hazlo cada mañana, para el día anterior. Tardarás aproximadamente un minuto.
- Abre primero la aplicación de tu dispositivo de seguimiento del sueño. El resumen del sueño de la noche anterior contiene la mayoría de los datos que necesitas (consulta la sección siguiente).
- Abre la encuesta diaria usando el enlace guardado en tus marcadores.
- Introduce el mismo correo electrónico cada vez para que tus respuestas permanezcan vinculadas.
- Responde a cada pregunta. Los datos del sueño corresponden a la noche anterior y la pregunta sobre la calma se refiere a cómo te sentiste ayer.
- Durante la semana de referencia (semana 1), recuerda seleccionar «Hoy no lo llevé puesto» para indicar las horas de uso de BeechBand. En las semanas 2 y 3, introduce las horas que lo llevaste puesto.
Cómo encontrar tus datos
La encuesta diaria pregunta por algunos datos que tu dispositivo registra durante la noche. Los encontrarás todos en el resumen del sueño de la noche anterior.
Necesitas cuatro valores: tiempo total de sueño, sueño REM, número de veces que te despertaste y tu frecuencia cardíaca durante el sueño.
Dónde buscar en los dispositivos más comunes:
Apple Watch
- En el reloj: pulsa la corona digital, abre la aplicación Sueño (icono azul de una cama) y desplázate hacia abajo hasta Análisis para ver el tiempo que dormiste y las fases de la noche anterior.
- En la aplicación: en tu iPhone, abre la aplicación Salud y toca Explorar; después, Sueño. Toca el día y luego «Mostrar más datos de sueño» para ver el tiempo total de sueño y cada fase, incluido el sueño REM.
- Para consultar tu frecuencia cardíaca durante el sueño, en la aplicación Health toca Explorar, después Corazón y luego Frecuencia cardíaca en reposo (es más fácil hacerlo en la aplicación que en el reloj).
Fitbit o Google Pixel Watch
- En el reloj: desliza el dedo hacia arriba desde la esfera del reloj o abre el recuadro Sueño para ver el sueño y la puntuación de la noche anterior.
- En la aplicación: abre la aplicación de Fitbit (o la aplicación Google Health en dispositivos más nuevos) y toca el recuadro Sueño en la pestaña Hoy; después, toca la noche anterior para ver el tiempo total de sueño, las fases, incluido el sueño REM, y las horas que estuviste despierto.
- Toca «Frecuencia cardíaca durante el sueño» en la misma vista para consultar tu frecuencia cardíaca mientras duermes (puede que necesites Fitbit Premium; si no puedes verla, selecciona «No se muestra» en la encuesta).
Samsung Galaxy Watch
- En el reloj: desliza el dedo hasta el mosaico Sueño para consultar la puntuación del sueño, la duración del sueño y las fases de la noche anterior.
- En la aplicación: en tu teléfono, abre la aplicación Samsung Health y toca la tarjeta Sueño; después, toca el día para ver la duración del sueño y las fases: Despierto, REM, Ligero y Profundo.
- Los momentos en que te despertaste aparecen como períodos de «Despierto», y tu frecuencia cardíaca durante el sueño está en los mismos detalles del sueño en la aplicación.
Garmin
- En el reloj: en los modelos más nuevos, abre el resumen de Sueño para consultar el sueño y la puntuación de la noche anterior (los relojes Garmin más antiguos muestran el sueño únicamente en la aplicación).
- En la aplicación: abre la aplicación Garmin Connect y toca la tarjeta Sueño de la noche anterior. Verás la duración total del sueño y las fases: Ligero, Profundo y REM, además de los momentos en que estuviste despierto.
- Tu frecuencia cardíaca nocturna aparece en la misma pantalla del sueño o en la tarjeta Frecuencia cardíaca de Garmin Connect.
Anillo Oura
- Abre la aplicación Oura y toca el resumen del sueño de la noche anterior.
- La duración total del sueño y el sueño REM aparecen en el desglose de las fases del sueño.
- Los despertares y tu frecuencia cardíaca más baja o media aparecen más abajo en el mismo resumen.
Otro dispositivo de seguimiento
La mayoría de los dispositivos de seguimiento del sueño muestran lo mismo: duración total del sueño, sueño REM, momentos despierto y frecuencia cardíaca. Consulta el resumen del sueño de la noche anterior.
Algunos consejos
- Carga tu dispositivo de seguimiento durante el día. Cárgalo mientras te preparas o haces tus actividades diarias, para que tenga suficiente batería para registrar tu sueño durante la noche. Si se queda sin batería durante la noche, esa noche no se registrará.
- Guarda la encuesta en favoritos. Usarás el mismo enlace cada mañana, así que guárdalo en la pantalla de inicio de tu teléfono o en tus marcadores.
- Usa el mismo correo electrónico cada día. Así es como se mantienen juntas tus respuestas diarias, por lo que debes introducirlo exactamente de la misma manera cada vez.
- ¿Te saltaste un día? No te preocupes ni intentes volver atrás para completarlo. Continúa a la mañana siguiente con normalidad. Saltarte un día no cambia tu calendario: sigue durante la semana 1 y ponte el BeechBand al inicio de la semana 2, tal como estaba previsto.
- Complétala por la mañana, poco después de despertarte, mientras el día anterior aún está fresco en tu memoria. Los datos del sueño corresponden a la noche anterior, y la pregunta sobre la calma se refiere a cómo te sentiste ayer.
Tus datos y tu participación
- Recopilamos tu dirección de correo electrónico (para vincular tus respuestas y enviarte recordatorios) y tus respuestas diarias a la encuesta. Eso es todo.
- Tu información se mantiene de forma segura y se utiliza únicamente para este ejercicio de comentarios.
- Participar es voluntario. Puedes dejarlo en cualquier momento; solo avísanos y te eliminaremos de la lista de correo.
Preguntas y asistencia
Si algo no está claro o tienes algún problema durante las tres semanas, ponte en contacto con nosotros y estaremos encantados de ayudarte.
Correo electrónico: support@beechband.com