Bienvenue
Tout ce dont vous avez besoin pour participer. Veuillez conserver ce document à portée de main pour les semaines suivantes.
Merci de participer. Au cours des trois prochaines semaines, vous porterez le BeechBand et remplirez chaque matin un court questionnaire sur la journée précédente : la qualité de votre sommeil et votre niveau de calme. Cela prend environ une minute par jour.
Que faire chaque semaine
Semaine 1 : semaine de référence (sans BeechBand)
Cette semaine sert à enregistrer votre sommeil et votre calme habituels avant que vous ne commenciez à utiliser le BeechBand.
- Ne portez pas le BeechBand cette semaine. Continuez votre routine habituelle.
- Portez votre appareil habituel de suivi du sommeil la nuit afin qu’il enregistre votre sommeil.
- Remplissez le questionnaire quotidien le lendemain matin. Lorsqu’il vous demande pendant combien d’heures le BeechBand a été porté, sélectionnez « Je ne l’ai pas porté aujourd’hui », car vous ne le portez pas cette semaine.
Semaines 2 et 3 : porter le BeechBand
- Portez le BeechBand pendant la journée, puis retirez-le avant d’aller dormir.
- Continuez à porter votre appareil habituel de suivi du sommeil la nuit, comme auparavant.
- Remplissez le questionnaire quotidien le lendemain matin. Cette fois, indiquez pendant combien d’heures vous avez porté le BeechBand la veille.
Remplir le questionnaire quotidien
Faites-le chaque matin, pour la journée précédente. Cela prend environ une minute.
- Ouvrez d’abord l’application de suivi du sommeil. Le résumé du sommeil de la nuit dernière contient la plupart des données dont vous avez besoin (voir la section suivante).
- Ouvrez le questionnaire quotidien à l’aide du lien ajouté à vos favoris.
- Indiquez la même adresse e-mail à chaque fois, afin que vos réponses restent liées.
- Répondez à chaque question. Les données sur le sommeil concernent la nuit dernière, et la question sur le calme porte sur ce que vous avez ressenti hier.
- Pendant la semaine de référence (semaine 1), n’oubliez pas de sélectionner « Je ne l’ai pas porté aujourd’hui » pour le nombre d’heures de port du BeechBand. Pendant les semaines 2 et 3, indiquez le nombre d’heures pendant lesquelles vous l’avez porté.
Trouver vos données
Le questionnaire quotidien porte sur quelques éléments enregistrés par votre appareil pendant la nuit. Vous les trouverez tous dans le résumé du sommeil de la nuit dernière.
Vous avez besoin de quatre valeurs : la durée totale du sommeil, la durée du sommeil paradoxal, le nombre de réveils et votre fréquence cardiaque pendant le sommeil.
Où chercher sur les appareils courants :
Apple Watch
- Sur la montre : appuyez sur la Digital Crown, ouvrez l’application Sommeil (icône bleue représentant un lit) et faites défiler vers le bas jusqu’à Analyse pour voir la durée de sommeil et les phases de la nuit dernière.
- Dans l’application : sur votre iPhone, ouvrez l’application Santé et appuyez sur Parcourir, puis sur Sommeil. Appuyez sur le jour, puis sur « Afficher plus de données sur le sommeil » pour voir la durée totale du sommeil et chaque phase, y compris le sommeil paradoxal.
- Pour connaître votre fréquence cardiaque pendant votre sommeil, dans l’application Health, appuyez sur Parcourir, puis sur Cœur, puis sur Fréquence cardiaque au repos (c’est plus facile dans l’application que sur la montre).
Fitbit ou Google Pixel Watch
- Sur la montre : balayez vers le haut depuis le cadran ou ouvrez la tuile Sommeil pour voir le sommeil et le score de la nuit dernière.
- Dans l’application : ouvrez l’application Fitbit (ou l’application Google Health sur les appareils plus récents) et appuyez sur la tuile Sommeil dans l’onglet Aujourd’hui, puis appuyez sur la nuit dernière pour voir la durée totale du sommeil, les phases, y compris le sommeil paradoxal, et les périodes d’éveil.
- Appuyez sur « Fréquence cardiaque pendant le sommeil » dans le même affichage pour consulter votre fréquence cardiaque pendant le sommeil (cela peut nécessiter Fitbit Premium ; si vous ne la voyez pas, sélectionnez « Non affichée » dans le questionnaire).
Montre Samsung Galaxy
- Sur la montre : faites glisser votre doigt jusqu’à la tuile Sommeil pour voir le score de sommeil, la durée du sommeil et les phases de la nuit dernière.
- Dans l’application : sur votre téléphone, ouvrez l’application Samsung Health et appuyez sur la carte Sommeil, puis sur le jour concerné pour voir la durée du sommeil et les phases : éveillé, paradoxal, léger et profond.
- Les moments où vous vous êtes réveillé sont affichés comme des périodes « Éveillé », et votre fréquence cardiaque pendant le sommeil se trouve dans les mêmes détails du sommeil de l’application.
Garmin
- Sur la montre : sur les modèles récents, ouvrez l’aperçu Sommeil pour consulter le sommeil et le score de la nuit dernière (les anciennes montres Garmin affichent le sommeil uniquement dans l’application).
- Dans l’application : ouvrez l’application Garmin Connect et appuyez sur la carte Sommeil de la nuit dernière. Vous verrez la durée totale du sommeil et les phases : léger, profond et paradoxal, ainsi que les moments où vous étiez éveillé.
- Votre fréquence cardiaque nocturne est affichée sur le même écran du sommeil ou dans la carte Fréquence cardiaque de Garmin Connect.
Bague Oura
- Ouvrez l’application Oura et appuyez sur le récapitulatif du sommeil de la nuit dernière.
- La durée totale du sommeil et le sommeil paradoxal sont affichés dans le détail des phases du sommeil.
- Les réveils ainsi que votre fréquence cardiaque minimale ou moyenne sont affichés plus bas dans le même récapitulatif.
Un autre tracker
La plupart des trackers de sommeil affichent les mêmes informations : durée totale du sommeil, sommeil paradoxal, moments d’éveil et fréquence cardiaque. Consultez le récapitulatif du sommeil de la nuit dernière.
Quelques conseils
- Rechargez votre tracker pendant la journée. Rechargez-le pendant que vous vous préparez ou vaquez à vos occupations, afin qu’il ait suffisamment de batterie pour enregistrer votre sommeil pendant la nuit. S’il s’éteint pendant la nuit, cette nuit ne sera pas enregistrée.
- Ajoutez le questionnaire à vos favoris. Vous utiliserez le même lien chaque matin : enregistrez-le sur l’écran d’accueil de votre téléphone ou dans vos favoris.
- Utilisez la même adresse e-mail chaque jour. C’est ainsi que vos réponses quotidiennes sont regroupées. Veuillez donc la saisir exactement de la même manière à chaque fois.
- Vous avez manqué un jour ? Ne vous inquiétez pas et n’essayez pas de revenir en arrière pour le remplir. Continuez normalement le matin suivant. Manquer un jour ne modifie pas votre calendrier : poursuivez la semaine 1 et commencez tout de même à porter le BeechBand au début de la semaine 2, comme prévu.
- Remplissez-le le matin, peu après votre réveil, tant que la journée précédente est encore fraîche dans votre esprit. Les données sur le sommeil concernent la nuit dernière, et la question sur le calme porte sur ce que vous avez ressenti hier.
Vos données et votre participation
- Nous recueillons votre adresse e-mail (pour relier vos réponses et vous envoyer des rappels) ainsi que vos réponses quotidiennes au questionnaire. C’est tout.
- Vos informations sont conservées en toute sécurité et utilisées uniquement dans le cadre de cet exercice de retour d’expérience.
- Votre participation est volontaire. Vous pouvez arrêter à tout moment : il vous suffit de nous le faire savoir et nous vous retirerons de la liste de diffusion.
Questions et assistance
Si quelque chose n’est pas clair ou si vous rencontrez un problème au cours des trois semaines, contactez-nous et nous serons ravis de vous aider.
E-mail : support@beechband.com