BeechBand 睡眠とウェルネスに関するフィードバック

ようこそ

参加に必要なものがすべて含まれています。今後数週間のために、こちらを手元に置いておいてください

ご参加ありがとうございます。これから3週間、BeechBandを装着し、前日の睡眠と落ち着きの感じ方について毎朝短いアンケートに回答します。1日あたり約1分で完了します。

各週に行うこと

1週目：ベースライン週（BeechBandなし）

BeechBandを使い始める前の、普段の睡眠と落ち着きの状態を今週記録します。

  • 今週はBeechBandを装着しないでください。普段どおりに過ごしてください。
  • 夜間は普段使用している睡眠トラッカーを装着し、睡眠を記録してください。
  • 翌朝、毎日のアンケートに回答してください。 BeechBandを何時間装着したかを尋ねられたら、今週は装着していないため、「今日は装着しなかった」を選びます。

2週目と3週目：BeechBandの装着

  • 日中はBeechBandを装着し、 就寝前に外してください。
  • これまでどおり、夜間は睡眠トラッカーを装着してください。
  • 翌朝、毎日のアンケートに回答してください。 今回は、前日にBeechBandを何時間装着したかを入力します。
毎日のアンケートへの回答

毎朝、前日分について1回行います。所要時間は約1分です。

  1. まず睡眠トラッカーアプリを開いてください。 昨夜の睡眠サマリーに必要な数値のほとんどが記載されています（次のセクションを参照）。
  2. 毎日のアンケートを開いてください ブックマークしたリンクを使用します。
  3. 毎回同じメールアドレスを入力してください。 そうすると、回答が互いに関連付けられます。
  4. 各質問に回答してください。 睡眠に関する数値は昨夜のもので、落ち着きに関する質問は昨日の自分の感覚についてです。
  5. ベースライン週（1週目）は、BeechBandの装着時間について「今日は装着しなかった」を選ぶことを忘れないでください。 2週目と3週目は、装着した時間を入力します。
数値の確認

毎日のアンケートでは、トラッカーが夜間に記録するいくつかの項目について回答します。すべて昨夜の睡眠サマリーで確認できます。

必要な値は4つです：合計睡眠時間、REM睡眠、目覚めた回数、睡眠中の心拍数です。

一般的なデバイスでの確認場所：

Apple Watch

  • ウォッチで： Digital Crownを押し、［睡眠］アプリ（青いベッドのアイコン）を開きます。下にスクロールして［分析］を表示すると、昨夜の睡眠時間と睡眠ステージを確認できます。
  • アプリで： iPhoneでヘルスケアアプリを開き、［ブラウズ］、［睡眠］の順にタップします。日付をタップし、［睡眠データをさらに表示］をタップすると、合計睡眠時間とREM睡眠を含む各ステージを確認できます。
  • 睡眠中の心拍数を確認するには、ヘルスアプリで［ブラウズ］、［心臓］、［安静時心拍数］の順にタップします（ウォッチよりもアプリで確認する方が簡単です）。

FitbitまたはGoogle Pixel Watch

  • ウォッチで： 文字盤から上にスワイプするか、［睡眠］タイルを開いて、昨夜の睡眠とスコアを確認します。
  • アプリで： Fitbitアプリを開き（新しいデバイスではGoogleヘルスアプリ）、［今日］タブの［睡眠］タイルをタップし、昨夜の睡眠をタップして、合計睡眠時間、REM睡眠を含む睡眠ステージ、起きていた時間を確認します。
  • 同じ画面で「睡眠中の心拍数」をタップすると、睡眠中の心拍数を確認できます（Fitbit Premiumが必要な場合があります。表示されない場合は、アンケートで「表示なし」を選択してください）。

Samsung Galaxy Watch

  • 時計の場合： 「睡眠」タイルにスワイプすると、昨晩の睡眠スコア、睡眠時間、各ステージを確認できます。
  • アプリの場合： スマートフォンでSamsung Healthアプリを開き、「睡眠」カードをタップしてから日付をタップすると、睡眠時間と「覚醒」「REM」「浅い」「深い」の各ステージが表示されます。
  • 目覚めた時間は「覚醒」の期間として表示され、睡眠中の心拍数はアプリの同じ睡眠詳細画面に表示されます。

Garmin

  • 時計の場合： 新しいモデルでは、「睡眠」のグランスを開いて昨晩の睡眠とスコアを確認してください（古いGarminウォッチでは睡眠情報はアプリにのみ表示されます）。
  • アプリの場合： Garmin Connectアプリを開き、昨晩の「睡眠」カードをタップしてください。総睡眠時間と、「浅い」「深い」「REM」の各ステージ、および目覚めていた時間が表示されます。
  • 夜間の心拍数は同じ睡眠画面に表示されます。または、Garmin Connectの「心拍数」カードで確認できます。

Oura Ring

  • Ouraアプリを開き、昨晩の「睡眠の概要」をタップしてください。
  • 総睡眠時間とREM睡眠は、睡眠ステージの内訳に表示されます。
  • 目覚めた回数と、最低心拍数または平均心拍数は、同じ概要の下のほうに表示されます。

別のトラッカー

ほとんどの睡眠トラッカーでは、総睡眠時間、REM睡眠、目覚めた回数、心拍数などが表示されます。昨晩の睡眠概要を確認してください。

いくつかのヒント
  • 日中にトラッカーを充電してください。 身支度をしたり日中の活動をしたりしている間に充電し、夜間の睡眠を記録するのに十分なバッテリーを確保してください。夜中に電池が切れると、その夜の記録は保存されません。
  • アンケートをブックマークしてください。 毎朝同じリンクを使用するため、スマートフォンのホーム画面またはブックマークに保存してください。
  • 毎日同じメールアドレスを使用してください。 毎日の回答をまとめて管理するため、毎回まったく同じように入力してください。
  • 1日忘れてしまった場合は？ 心配せず、さかのぼって記入しようとしないでください。翌朝、通常どおり続けてください。1日抜けても予定は変わりません。1週目を続け、予定どおり2週目の初めにBeechBandの装着へ切り替えてください。
  • 朝に記入してください。 起床後すぐ、前日のことをまだ覚えているうちに回答しましょう。睡眠に関する数値は昨晩のもので、落ち着きに関する質問は昨日どのように感じたかを尋ねるものです。
データと参加について
  • 収集するのは、回答を紐づけてリマインダーを送信するためのメールアドレスと、毎日のアンケート回答だけです。それ以外は収集しません。
  • お客様の情報は安全に保管され、このフィードバック調査のみに使用されます。
  • 参加は任意です。いつでも中止できます。その場合はお知らせください。メーリングリストから削除します。
ご質問とサポート

3週間の間に不明な点や問題があれば、ご連絡ください。喜んでサポートいたします。

メール：support@beechband.com